心理健康的基礎(chǔ)知識
什么是心理健康?
從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講,心理健康是指個體在適應(yīng)環(huán)境的過程中,生理、心理和社會性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致,保持一種良好的心理功能狀態(tài)。
具體表現(xiàn)為:身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系中彼此能謙讓;有幸福感;在工作和職業(yè)中,能充分發(fā)揮自己的能力,過有效率的生活。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
著名心理學(xué)家(MASLOW)和密特爾曼(MITTELMAN)曾提出人的心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn):
1.是否有充分的安全感。
2.是否對自己有較充分的了解,并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的行為。
3.自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實(shí)際。
4.能否與周圍環(huán)境事物保持良好的的接觸。
5.能否保持自我人格的完整與和諧。
6.能否具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力。
7.能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。
8.能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒。
9.能否在集體允許的前提下,有限地發(fā)揮自己的個性。
10.能否在社會規(guī)范的范圍內(nèi),適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。
怎樣培養(yǎng)健康的心理?
1.不斷增進(jìn)對自己客觀的認(rèn)識和了解。了解自己的思維方式、行為方式及人格,從而將自己塑造成一個情緒穩(wěn)定、意志堅強(qiáng)、人際關(guān)系和諧、社會適應(yīng)性好、開朗樂觀的人。
2.培養(yǎng)積極、穩(wěn)定的情緒。情緒消極、易激動、喜怒無常、多愁善感、壓抑、憤怒和悲觀失望的人,常易發(fā)生心理障礙或身心疾病。因此,應(yīng)當(dāng)學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié),做到合理宣泄。
3.積極參加集體活動,主動與人交往。人有交際的需要。與同事、朋友正常友好交往,能使人消除孤獨(dú)感,獲得安全感和安慰感。個人苦悶的宣泄,使人心胸寬敞、心情愉快。
4.注意維護(hù)大腦健康。注意腦力勞動與體力勞動的結(jié)合,避免過度用腦,特別要避免持續(xù)緊張的工作。做到勞逸結(jié)合、起居有常、飲食有節(jié)。
5.養(yǎng)成“凡事要思考,事后不后悔”的習(xí)慣。處理事情要分清輕重緩急,事先周密思考,才不致產(chǎn)生事后后悔的心理矛盾。
6.善于消除自己不良的情緒。不要使焦慮、憂愁、敵意及挫折感長期存在。
7.善于糾正自己非理性的觀念。
8.不斷調(diào)節(jié)自己的欲望,使其與自己的能力相適應(yīng)。應(yīng)與自己的過去相比較,才能看到自己的進(jìn)步,激勵自己奮發(fā)向上。
9.善于獨(dú)處。必要時能獨(dú)自一人而不感到寂寞和自憐。
10.養(yǎng)成自我稱贊、鼓勵的習(xí)慣。在一個群體中,若得不到他人的稱贊與鼓勵,要會自我肯定、自我激勵,才能使心理保持平衡。